Двухмесячный курс майндфулнес

Студия Lumos приглашает вас на программу MBSR — снижение стресса на основе майндфулнес, которую ведёт психолог и MBSR-фасилитатор Нанико Вашадзе
(Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education).

Практика осознанности для повседневной жизни — это 8-недельная обучающая программа, которая начнётся 3 марта с ознакомительной встречи. Программа проводится в гибридном формате: участие возможно как онлайн, так и очно в студии Lumos.

Осознанность определяется как целенаправленное и неоценочное направление внимания к опыту, происходящему в настоящем моменте. Это означает быть «здесь и сейчас» — с таким отношением, которое позволяет замечать мысли, эмоции и поведенческие импульсы в момент их возникновения, без автоматических реакций и «автопилота». Именно таким образом развиваются осознанное присутствие, самонаблюдение и забота о себе.
Это не попытка «изменить себя», а обучение тому, как быть с тем, что уже есть, — с большим любопытством, принятием и состраданием.

Двухмесячная программа MBSR — это пространство, где вы можете вернуться к себе, замедлить темп и постепенно развивать моменты осознанности в повседневной жизни. Этот процесс создаёт условия для большей ясности, внутреннего спокойствия и устойчивости.

Практики направлены на работу с телесными ощущениями, дыханием, мыслями и эмоциями — без осуждения и с принятием. MBSR — это научно обоснованная и доказавшая свою эффективность программа, широко применяемая для снижения стресса, хронической боли и переутомления, а также для развития навыков эмоциональной регуляции и самоподдержки.

В течение двух месяцев мы будем вместе исследовать, что означает быть «здесь и сейчас», оставаться внимательными и замечать импульсы до того, как они превращаются в автоматические реакции. Практики не являются техниками релаксации и не направлены на уход от реальности. Напротив, они учат бережному и внимательному присутствию в жизни такой, какая она есть в данный момент, с большей открытостью и наблюдательностью.

8-недельная программа MBSR, созданная Джон Кабат-Зинн в 1979 году, основана на древних медитативных практиках и интегрирована в современную медицину и психологию.

Сессии включают:

• формальные и неформальные медитации (аудиогайды);

• практики, основанные на дыхании и теле;

• осознанное движение;

• практики осознанного питания и ходьбы;

• психообразование о стрессе и привычках в рамках теории майндфулнес.

Все практики адаптированы так, чтобы быть безопасными и доступными как для начинающих, так и для участников с опытом. Предварительная подготовка не требуется.

Программа может быть особенно полезна тем, кто испытывает переутомление, стресс, тревожность, навязчивые мысли или просто хочет быть ближе к своему внутреннему опыту. Цель практики — не быстрые изменения, а осознавание, поскольку именно видение часто создаёт пространство для изменений.

Это безопасное, неоценочное и поддерживающее пространство. Вы сами выбираете степень вовлечённости и темп участия. Майндфулнес начинается там, где вы находитесь сейчас — такими, какие вы есть в данный момент, без необходимости что-то менять.

Возможные преимущества практики MBSR:

• снижение уровня повседневного стресса;

• развитие способности присутствовать в настоящем моменте;

• укрепление концентрации и устойчивости внимания;

• снижение телесного напряжения;

• углубление навыков эмоциональной регуляции и заботы о себе;

• уменьшение тревожных и депрессивных симптомов;

• смягчение состояния выгорания (burnout).

Даты встреч

• ознакомительная встреча: 3 марта, 20:00 (онлайн);

• индивидуальные встречи: 6 и 7 марта;

• сессия 1: 10 марта, 20:00;

• сессия 2: 17 марта, 20:00;

• сессия 3: 24 марта, 20:00;

• сессия 4: 31 марта, 20:00;

• сессия 5: 7 апреля, 20:00;

• сессия 6: 14 апреля, 20:00;

• день тишины (Silent Day): 18 апреля, 10:00–17:30;

• сессия 7: 21 апреля, 20:00;

• сессия 8: 28 апреля, 20:00.

Структура программы

• одна ознакомительная встреча (обязательная, онлайн) — 75 минут;

• одна индивидуальная встреча с фасилитатором (онлайн, 15–20 минут);

• 8 групповых сессий (1 раз в неделю), по 2 часа каждая;

• один полный день тишины (Silent Day);

• ежедневная практика — 45–60 минут.

Формат и стоимость

Программа проходит в гибридном формате:

• очное участие в студии Lumos — 500 лари;

• онлайн-участие — 350 лари.

При регистрации оплачивается 50% стоимости, оставшаяся сумма вносится до 25 февраля.
При отмене до 25 февраля возвращается вся сумма за вычетом 50 лари административного сбора.
После 25 февраля оплата не возвращается.

Для регистрации напишите нам в чат
или позвоните: 595 620 001

Адрес студии: Сайрме, 71, парк Годзиашвили.

Группа закрытая, чтобы создать безопасное и доверительное пространство. Программа предполагает участие во всех встречах; рекомендуется не более одного пропуска за весь курс.